10 trucs et astuces pour une meilleure santé
Dans cet article je vous transmets 10 conseils, 10 choses à mettre en place pour améliorer votre santé.
1 – Buvez de l’eau citronnée le matin
Au petit matin, après être passé par la case toilette, faîtes couler dans un verre une eau tiède et ajoutez-y un jus de citron, bio de préférence. Ce petit réflexe va vous permettre d’éveiller le système digestif en douceur tout en apportant à votre corps un shoot de vitamine C. De plus, le citron à un fort pouvoir alcalinisant, il permettra donc de lutter contre l’acidité de votre corps, celle-ci même qui est responsable en grande partie de l’inflammation chronique.
2 – Faites une marche digestive après manger
Outre le fait d’être bonne pour votre longévité, la marche lente après un repas permet d’améliorer la digestion. Cela vous évitera le coup de fatigue que l’on ressent après un lourd repas. La digestion étant elle-même énergivore, moins elle dure, mieux c’est.
3 – Perdez du poids
Des kilos en trop, ce n’est pas juste moins esthétique. C’est des années de vie en moins.
Un article publié dans « The england journal of medecine » démontrait que 48% des morts prématurées sur terre étaient liées au surpoids. La corrélation entre tissus adipeux en excès et maladies en tout genre n’est plus à prouver.
Je le sais, vous le savez, nous le savons tous. Perdre du poids devrait être une priorité pour rester en bonne forme. Les études montrent qu’une femme qui passe de 70 cm de tour de taille à 90 cm augmente de 80% son risque de décès prématuré. Il démontre également qu’un homme qui passe de 90 cm à 110 cm de tour de taille augmente de 50% ce même risque.
Vous doutez encore ? Constatez les faits, quel est l’un des points communs majeurs que l’on retrouve chez les centenaires de Sardaigne ou encore d’Okinawa au japon ? Aucun surpoids.
Pour votre santé, obtenir un poids de forme devrait être la règle numéro 1.
Si vous voulez perdre du poids, je ne peux que vous conseiller mon ouvrage sur le sujet en cliquant sur le lien ci-suivant. Il vous sera possible de l’acheter en format numérique ou papier.
4 – Consommez de l’huile d’olive extraite à froid
L’huile d’olive extraite à froid est un excellent atout santé. Sa composition très riche en acide oléique (70%), en vitamine E et autres polyphénols permet de lutter contre le stress oxydatif et d’atténuer les dommages causés par les radicaux libres. Elle est également intéressante pour aider à soutenir la souplesse du système veineux. Intéressant, quand on sait que 1 personne sur 3 meurt d’une maladie coronarienne.
5 – Mangez du chocolat
Je crois que ce cinquième conseil va faire des heureux. Oui, vous pouvez manger du chocolat et plus que vous ne le pensez. Attention cependant à sélectionner un chocolat noir à minimum 90% de teneur en cacao. Un taux inférieur à celui-ci serait composé d’une trop grande quantité de sucre, néfaste à votre organisme. Le chocolat noir à forte teneur en cacao vous apportera des minéraux en bonne quantité et notamment en magnésium.
Celui-ci aura également un effet coupe-faim très apprécié si vous ressentez une fringale durant la matinée ou l’après-midi, cela vient du fait que le chocolat fort en cacao permet de diminuer la sécrétion de ghréline, l’hormone de l’appétit.
6 – Doublez les légumes, divisez les féculents
Notre corps utilise comme énergie de prédilection, les glucides, pour fonctionner. Cette énergie, si elle n’est pas dépensée est convertie et stockée sous forme de graisse. La quantité de féculents que nous mangeons aujourd’hui quotidiennement s’est plus que multipliée par 10 ces 200 dernières années. Là où il y avait brocolis, navets, choux, carottes, il y a maintenant pain et pâtes blanches.
Un des conseils principaux que je prodigue à mes élèves est de diminuer fortement l’apport en féculents dans leur alimentation (qui ne sont pas indispensables à notre santé, au contraire) au profit des fruits et légumes. Cela permet un meilleur transit, un apport plus important en micronutriments, tel que les vitamines, minéraux et oligo-éléments mais aussi une baisse de l’acidité du corps.
7 – Dormez 8 à 9 heures par nuit
Si vous pensez qu’il vous suffit de 6 à 7 heures par nuit pour être reposé, vous faîtes probablement erreur. Une étude a démontré récemment que seulement 1% de la population mondiale se trouve réellement reposée après 7 heures de sommeil. Moins de 0,3% pour les personnes qui dorment 6 heures par nuit et aucunes en dessous de 6 heures par nuit. Selon un article publié dans Le Figaro, un manque de sommeil pourrait doubler le risque de mort prématurée. Cliquez-ici pour consulter l’article.
La première chose à faire, si vous ne pouvez-vous lever plus tard, c’est de vous coucher plus tôt. N’emportez aucun écran avec vous dans votre chambre à coucher. Bien-sûr, favorisez un noir complet qui vous permettra de trouver le sommeil plus vite et d’obtenir un sommeil de meilleure qualité.
8 – Pratiquez 5 heures d’activités physiques modérée dans la semaine
Outre le fait de ne pas déplorer un excédent de poids, les centenaires des iles d’Okinawa et de Sardaigne ont un autre point commun. Ils sont actifs ! Certains assurent même que c’est l’activité physique et le travail qui est la source de cette longévité. Selon le professeur Walter Longo ayant écrit le livre « Le régime de longévité », une activité physique modérée de 5 heures, ou intense de 2 heures 30 dans la semaine diminuerait le risque de mortalité de 37%. Si vous ne bougez pas, il est temps de vous y mettre.
Si vous êtes de la région alençonnaise mais que vous ne savez pas comment vous y prendre pour pratiquer en toute sécurité, je vous invite à me contacter en cliquant ici.
9 – Troquez le café pour du thé
Le café bien que bon pour le cœur à raison de deux tasses par jour maximum semble être une boisson à éviter. Son lien avec le cancer du col du colon n’est plus à prouver, de plus, celui-ci est très inflammatoire. Cela vient du fait que pour consommer du café il faut faire passer le grain vert de celui-ci par une phase de torréfaction. Le grain se trouve donc chauffé et carbonisé, cela entraîne une création de molécules appelées benzopyrènes, molécules très cancérigènes.
Préférez à votre arabica habituel du thé vert, de préférence non traité. S’il vous faut un café pour vous réveiller le matin, c’est simplement que vous manquez de sommeil. Boire un café ne suffira pas à pallier à ce problème.
10 – Méditez chaque jour
Que l’on s’entende bien, il n’y a aucun caractère spirituel dans ce conseil. Je vous invite simplement à mettre votre corps et votre esprit sur pause pour une durée de 10 minutes durant votre journée. Beaucoup pense que la méditation n’est autre que fermer les yeux et attendre, si c’est ce que vous pensez, alors, votre façon de la considérer est erronée. La pratique méditative est tout sauf quelque chose de passif, il suffit de suivre une méditation guidée sur You Tube pour vous en rendre compte.
Les études démontrent que lors d’une méditation, vos battements cardiaques par minute diminuent, le stress s’estompe, la capacité respiratoire s’améliore. Si vous êtes sceptique, soyez bon sceptique en testant cette pratique et en vous faisant votre propre opinion.