Ces outils ne sont pas là pour faire joli : ils sont le point de départ de ma méthode. Avant de vouloir perdre du gras, tu dois connaître un chiffre essentiel : tes calories de maintien, c’est-à-dire ce que ton corps dépense réellement chaque jour (ton TDEE). C’est ta base, ton point zéro. Ne te mets surtout pas en restriction : c’est la marche et ton activité quotidienne (la NEAT) qui vont créer le déficit, pas la privation.

Utilise le calculateur ci-dessous pour déterminer tes besoins caloriques. Une fois ton total connu, tu répartis tes macros : 2 g de protéines par kilo de poids de corps (non négociable pour préserver ton muscle), 0,8 à 1 g de lipides par kilo, et le reste en glucides. Ensuite, tu manges ce que tu veux dans ce cadre, tu pèses, tu traces, et tu profites sans culpabiliser. Manger plus, bouger plus, perdre du gras : voilà le plan. À toi de jouer.