La récupération est le facteur le plus important à considérer pour progresser. Malheureusement, bien trop en sous-estime l’impact bénéfique sur les performances. Dans les sports de force ou dans les pratiques qui demandent une grande endurance, la récupération permet de s’entraîner davantage, et ou mieux. En effet, optimiser sa récupération physique et mentale, c’est réduire le temps qu’il faut à la reconstruction musculaire et à l’adaptation métabolique, squelettique, et articulaire.
Le premier geste simple pour optimiser la récupération est de s’exposer au froid, que ce soit par une douche froide, un bain froid ou, dans le meilleur des cas, une séance de cryothérapie. Les effets du froid sont excellents sur l’organisme. Le froid entraîne une vasoconstriction – un rétrécissement du diamètre des différents vaisseaux sanguins – qui permet d’accélérer le débit du sang, et par la même occasion, d’augmenter la vitesse à laquelle sont transportés les nutriments par celui-ci. Le froid permet également de lutter contre les inflammations, il est donc idéal pour des douleurs articulaires ou des courbatures.
Le deuxième outil que je vous propose n’est autre que les auto-massages. Les auto-massages sont généralement réalisés avec du matériel adapté : balle, canne, rouleau, etc. Ceux-ci, tout comme le froid, améliore le débit sanguin dans les zones traitées. Outre cet effet bénéfique sur la circulation, ils permettent d’augmenter la souplesse musculaire en agissant directement sur les fascias – enveloppes musculaires. Les auto-massages réalisés de manière ciblée permettent ainsi de libérer les articulations. Pour en savoir plus sur les auto-massages, je vous invite à consulter la vidéo de mon confrère Christophe Carrio qui les a popularisés en France.
La troisième stratégie pour optimiser la récupération consiste à intégrer la pratique du yoga dans la planification d’entraînement. Le yoga possède bon nombre de vertus pour la santé et pour la récupération. Cette pratique ancestrale, vieille de 5 000 ans, agit sur le corps en profondeur. Loin d’être une pratique pour les grands-mères, il est constitué de postures qui permettent de développer : souplesse, endurance musculaire, gainage, et respiration. Un de mes amis à intégrer sa pratique du Yoga à son activité sportive – grand pratiquant de cyclisme et de trail –, et cela lui a radicalement changé la vie ; plus de douleurs articulaires après l’entraînement.
Je pratique moi-même le yoga de manière quotidienne, je vous invite à consulter mon article bilan : Mon retour après 30 minutes de yoga par jour pendant 44 jours