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DÉVELOPPER UN PHYSIQUE PUISSANT APRÈS 30 ANS: LE SECRETS DES « MASS BUILDERS » Passer la barre des 30 ans est souvent perçu comme un

En cette fin d’année 2020 – très spéciale – j’ai décidé d’interviewer mon élève Eusebio, afin de réaliser un bilan sur sa pratique sportive et son accompagnement tout au long de sa progression. Au travers de cet écrit, mon désir et d’inspirer, de susciter de l’entrain, de donner aux autres l’envie de se lancer dans l’aventure de la transformation de soi.

La surcompensation est un élément fondamental pour progresser de manière constante en musculation. Lorsqu’un traumatisme musculaire suffisamment intense advient, les fibres musculaires, ainsi lésées, se réparent. Bien au-delà de simplement se réparer, les fibres contractiles augmentent en taille et en nombre afin de palier à une éventuelle sollicitation du même type ; c’est cela que l’on nomme la surcompensation.

Il existe beaucoup de méthodes différentes pour prendre de la masse maigre. Nous le savons, en musculation, presque tout peut fonctionner ; à condition néanmoins de répondre à deux critères sans lesquels il est impossible d’hypertrophier la masse musculaire.

Lorsqu’il s’agit de prise de masse musculaire, tous les exercices ne se valent pas. Les mouvements qui demandent un recrutement musculaire conséquent sont à privilégier. Voici les 10 meilleurs exercices, selon moi, pour prendre de la masse musculaire.

Notre vie s’effile de plus en plus vite. Nous ne prenons plus le temps de rien. Et quand bien même, vous le savez, il faudrait ralentir, cela vous semble impossible. Prendre du temps pour vous ; pure folie. Prendre 1 heure de temps à autres pour faire du sport est inimaginable, c’est d’ailleurs pour cette raison que vous n’avez pas chaussé vos baskets depuis si longtemps, convaincu qu’il faut au moins ça pour changer votre plastique, ou vous sentir mieux. Chamboulons un peu votre vision des choses. Et si vous aviez finalement l’opportunité de prendre soin de vous en moins de temps qu’il en faut pour le dire ? Cela s’avérerait être une révélation intéressante pas vraie ?

Il est crucial de favoriser les exercices de gainage car ils sont importants. Ils permettent d’entretenir la capacité de fixations des articulations concernées dans une certaine position. Il convient de favoriser les exercices de gainage dynamique, c’est-à-dire dans lesquels la notion de mouvement est présente ; car l’immobilité totale est une action rarement demandée dans une pratique sportive. Il est aussi important de composer son entraînement avec des corelift. En règle générale, plus un exercice sollicite un grand nombre de qualités physiques et de chaînes musculaires, plus il est pertinent.

Les pompes sont-elles plus fonctionnelles que le développer coucher ?
Inutile de discuter sur ce sujet : bien sûr que oui.

J’ai toujours été fasciné par la progression, par l’évolution, par le fait de croître sur le plan physique, mental et spirituelle. Lorsque nous cherchons à progresser, nous sommes irrémédiablement confrontés à la dure réalité : la progression est un processus lent.

Ce film américain est sorti en 2005 et fut écrit par Thomas Carter. Celui-ci raconte l’histoire de Ken Carter – interprété par Samuel L. Jackson – ; un ancien joueur de basketball à haut niveau enseignant cette magnifique discipline au lycée de Richmond en Californie.

La récupération est le facteur le plus important à considérer pour progresser. Malheureusement, bien trop en sous-estime l’impact bénéfique sur les performances. Dans les sports de force ou dans les pratiques qui demandent une grande endurance, la récupération permet de s’entraîner davantage, et ou mieux. En effet, optimiser sa récupération physique et mentale, c’est réduire le temps qu’il faut à la reconstruction musculaire et à l’adaptation métabolique, squelettique, et articulaire.

Lorsque nous nous fixons des objectifs, nous imaginons instantanément le sentiment que nous ressentirions en cas d’atteinte de celui-ci. Les études, les faits, les histoires et la vie démontrent que nous surestimons ce sentiment. C’est pourquoi changer de maison nous rend heureux 6 mois, de voiture 2 mois, de garde-robe 15 minutes.

Nous devons faire preuve de ténacité. Que ce soit dans nos projets ou dans nos relations. Il ne tient qu’à nous d’aller au bout des choses. Tenir ses engagements est quelque chose de difficile. Lors de nos processus évolutifs, nous allons être confrontés à bien des obstacles. Tout ne se passe jamais comme prévu, et dans bien des cas, nous rencontrons des difficultés. C’est dans ses moments que la résilience prend tout son sens.

Après presque un mois et demi de pratique, je constate que le yoga fait désormais parti de mes habitudes. Je pense que c’est à partir du 30ème jour que cela est devenu de plus en plus facile de s’y mettre, soit un mois après le début de l’aventure.

Pour être productif, il ne faut pas faire beaucoup, il faut faire ce qu’il faut.

Nous êtres humains avons un réel besoin d’appartenance à une classe. Quelle soit sociale, sportive, ethnique, ou simplement lié aux centres d’intérêts. Les êtres humains ont besoin de se référer à leurs semblables et ne peuvent difficilement vivre sans l’appartenance à un groupe, quel qu’il soit. Le problème, c’est que bien souvent cela nous ferme des portes.

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