Core lift est un terme anglophone désignant les exercices de musculation qui recrutent grandement les muscles du tronc. Pour n’en citer que quelques-uns : squat libre, pompes, tirage buste penché, développer militaire, etc. Les core lift sont des exercices qui sollicitent beaucoup les muscles liés au maintien postural. Les muscles abdominaux, les érecteurs du rachis, les muscles de la ceinture scapulaire – en somme, tous les exercices qui demandent une forte fixation de certaines parties du corps dans le mouvement global.
Pourquoi sont-ils si importants ?
Ces exercices permettent, lorsqu’ils sont bien utilisés, de renforcer les muscles moteurs et fixateurs de manière équilibrée. Je rencontre beaucoup de pratiquants qui malheureusement n’utilisent que les machines de musculation pour s’entraîner. Bien qu’elles n’aient pas que des inconvénients, je recommande vivement les utiliser avec parcimonie.
Sur une machine de musculation, le gainage et la capacité de fixation sont limités. Pourquoi faire du développé militaire à la machine, quand nous avons la possibilité de travailler le même exercice avec des haltères ? La deuxième variante offrira bien plus de stimulation musculaire, car elle demandera un meilleur gainage abdominal ainsi qu’une meilleure fixation scapulaire.
Je ne prétends pas que les machines sont un mauvais choix pour développer des qualités athlétiques, j’affirme néanmoins que leur capacité à nous faire fixer les bonnes articulations au bon moment et limité par un trop grand confort.
Une surutilisation des machines conduit à un développer des muscles moteurs puissants au détriment des muscles fixateurs, ce qui, le jour d’un déménagement par exemple, peut-être catastrophique.
Prenons l’exemple d’un homme n’ayant réalisé depuis plusieurs années qu’un travail de renforcement des membres inférieurs sur machine (presse à cuisse, travail d’extension et de flexion de jambe à la machine). Admettons que cette personne, lassée par les machines, décide d’utiliser plus souvent et avec témérité une barre de squat. Celle-ci, habituée à charger en conséquence la presse à cuisse, décide de faire de même pour le squat. C’est ici que peut intervenir la blessure grave. En raison de ses cuisses fortes, le pratiquant en question va penser qu’il n’aura pas de difficultés à déplacer la charge. Cependant, c’est oublier que le squat à la barre, à un certain niveau, est un exercice qui demande un gainage de titan. Par manque de capacité à fixer la colonne vertébrale, le pratiquant risque bien des blessures, dans le pire des cas, une chute avec la charge ou encore une hernie discale.
Cet article a pour but de vous faire intégrer plus souvent les core lift dans vos entraînements, faites quelques pompes pour remplacer votre développer coucher habituel. Optez pour le squat, le soulever de terre et bien d’autres. Choisissez de gros exercices polyarticulaires et peaufinez la technique.
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