Les pompes sont-elles plus fonctionnelles que le développer coucher ?
Inutile de discuter sur ce sujet : bien sûr que oui.
Mais pourquoi ?
Les pompes engagent un ensemble de muscles stabilisateurs au niveau des trois ceintures du corps que sont :
- La ceinture scapulaire
- La ceinture pelvienne
- La ceinture abdominale
Rien que pour cela elles seront bien plus utiles à un sportif que le développer coucher qui ne demande pas autant de capacité de gainage.
De plus, elles permettent, d’après les tests EMG, un meilleur recrutement musculaire au niveau des pectoraux.
– « Oui mais j’arrive à enchaîner les pompes très facilement, je ne peux plus progresser ! »
Cela est faux, il y a plusieurs paramètres sur lesquelles il est possible de jouer pour continuer à progresser. La charge déplacée n’est pas le seul critère.
Il est possible :
- De ralentir votre tempo d’exécution
- De rehausser la position des mains pour obtenir une plus grande amplitude
- De se lester avec un gilet
Pour ceux et celles qui désirent une hypertrophie au niveau des pectoraux et surtout être de vrais athlètes fonctionnels, les pompes restent le meilleur choix possible.
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