Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel ?
L’entraînement fonctionnel est une pratique de développement des différentes qualités physiques : coordination, force, souplesse, endurance et vitesse. Il se différencie d’une pratique dite « classique » en salle de sport par son caractère transposable dans la vie quotidienne. L’on dira d’un entraînement qu’il est fonctionnel dès lors que les bénéfices qui en découleront pourront être utilisés dans n’importe quel cadre, qu’il soit sportif ou non. Prenons l’exemple du soulever de terre – exercice très fonctionnel – qui consiste à soulever une charge du sol tout en se redressant avec ladite charge à bout de bras. Cet exercice fondamental est très fonctionnel car, outre ses bénéfices sur la force et l’hypertrophie musculaire, il sera par exemple particulièrement pertinent lors d’un déménagement. Pratiquer le soulever de terre s’avérera donc très utile dans la vie de tous les jours.
Comment savoir si un exercice est fonctionnel ou s’il ne l’est pas ?
Cette question est plus complexe qu’elle y parait. Certains critères sont généralement indispensables pour qu’un exercice soit fonctionnel. Il est intéressant de noter que tout n’est pas tout noir ou tout blanc. Presque tous les exercices présentent un intérêt dans la vie de tous les jours, tout est question de proportions. Ainsi, bien que cela ne soit pas inutile, renforcer ses jambes à la presse à cuisse est bien moins utile que de le faire avec des exercices comme le squat ou les fentes qui, plus naturels et transférables, apporteront une plus grande polyvalence.
Il est crucial de favoriser les exercices de gainage car ils sont importants. Ils permettent d’entretenir la capacité de fixations des articulations concernées dans une certaine position. Il convient de favoriser les exercices de gainage dynamique, c’est-à-dire dans lesquels la notion de mouvement est présente ; car l’immobilité totale est une action rarement demandée dans une pratique sportive. Il est aussi important de composer son entraînement avec des corelift. En règle générale, plus un exercice sollicite un grand nombre de qualités physiques et de chaînes musculaires, plus il est pertinent.
Voici quelques changements intéressants pour apporter plus de fonctionnalité dans les entraînements :
– Fuir les machines de musculation, celles-ci sont utiles dans le cadre d’un entraînement musculaire ciblé, que ce soit pour une pratique du bodybuilding ou la rééducation, mais n’ont pas leur place dans un entraînement fonctionnel.
– S’entraîner de manière à solliciter le cœur : circuits trainings, WOD, travail fractionné, etc.
– S’entraîner de manière à solliciter le gainage : travail au poids du corps, gymnastique, corelift, Pilate, etc.
– S’entraîner de façon à développer la souplesse, l’équilibre et l’agilité : pratique du yoga, du parcours, etc.
Quelles pratiques permettent un gain de fonctionnalité ?
Le yoga, le CrossFit, le strongman sont d’excellents choix pour développer un corps suffisamment fonctionnel ; cependant, il existe beaucoup d’autres possibilités.
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